3 dicas para escolher a barra de proteína ideal para o seu objetivo
As barrinhas de proteína são bastante utilizadas nas dietas para ganho de massa muscular e também para emagrecimento.
Mas você sabe porque elas são utilizadas? E como esse macronutriente é seu aliado na hora de atingir os objetivos?
Outra situação muito frequente é os pacientes não respeitarem a prescrição do nutricionista e optarem por uma barra de proteína que muitas vezes não está adequada as suas necessidades nutricionais.
É normal ter dúvidas sobre o assunto e para solucionar cada uma delas, eu vou dar 3 dicas valiosas de como escolher a barrinha ideal para o seu objetivo. Confira a seguir:
Dica 1: tenha seu objetivo em mente
Ganhar massa muscular, perder peso e ganhar condicionamento físico são alguns dos objetivos que o uso da barra de proteína pode ser algo fundamental, no entanto, cada um deles exige uma quantidade diferente de proteínas, gorduras, carboidratos e fibras.
Por isso, é necessário ter em mente que as barrinhas de proteínas possuem características diferentes e cabe a você optar pela mais adequada as suas necessidades.
Dica 2: Leia a tabela nutricional
Ler e interpretar a tabela nutricional é fundamental, pois é nela que estão todas as informações que você precisa para definir se a quantidade de nutrientes está ou não adequada para a sua dieta.
Entre os itens que são fundamentais ter atenção estão: a quantidade de proteína, gorduras, carboidratos e fibras.
Outra dica importante é ler a lista de ingredientes para entender melhor o que está sendo consumido. Para exemplificar, existem barrinhas que não contém leite ou seis derivados na composição e são consideradas ideias para alérgicos a leite ou intolerantes a lactose; nesse caso a pessoa só vai saber se é adequado ou não se ler a lista de ingredientes.
Dica 3: fique atento a quantidade de sódio presente nas barras de proteína
Altos níveis de sódio significa maior acúmulo de liquido, dificuldade de perder peso, inchaço e para os hipertensos é um verdadeiro perigo, por isso é bom ficar atento.
A informação sobre a quantidade de sódio está contida sempre o rótulo da embalagem da barrinha de cereal e deve ser um ponto de atenção na hora da compra.
Mas então como escolher a barrinha de proteínas ideal?
As barrinhas que são ricas em proteínas, carboidratos e gorduras podem estar nas dietas com o objetivo de ganho de massa muscular e também no desempenho físico.
Já as barrinhas que são ricas em gorduras e proteínas, mas pobre em carboidratos são indicadas para as dietas que ajudam na perda de massa gorda (gordura) e também que apresentam restrição para o consumo de carboidratos – também conhecidas como cetogênicas.
Para quem está seguindo dietas com baixo consumo de carboidratos, não descarte as barrinhas que possuem alto nível desse nutriente sem antes ter certeza de que a quantidade de carboidratos contidas não se trata na verdade de fibras, que acabam não sendo digeridas pelo nosso organismo e portanto, não se transformam em gordura.
E por último, existem aquelas barrinhas que costumo chamar de intermediárias, pois apresentam quantidade equilibradas de proteínas, carboidratos e gorduras. Nesse caso, elas podem funcionar como aliadas em todos os tipo de dietas, tanto aquelas destinadas a perda de peso como para o ganha de massa muscular.
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