Dormir ajuda a emagrecer? O nutricionista Marcos Hirata responde!

Fala galera tudo bem com vocês?  Hoje vou falar mais sobre a importância do sono, elemento importante da nossa vida, que com a rotina corrida, Netflix em casa e com internet no smartphone muita a gente acaba deixando de lado, indo dormir muito tarde e se privando das sete ou oito horas de sono aconselhadas para um adulto se manter saudável. E aí, você acha que dormir ajuda a emagrecer?

É comum aqueles pacientes que chegam ao meu  consultório e questionam o quanto isso pode afetar o desempenho no processo de emagrecimento. Por isso, resolvi elaborar uma lista com os quatro \’defeitos\’ causados pela privação de sono nas dietas destinadas a perda de peso. Confira a seguir:

1 – A privação da sono aumenta sua fome

As pessoas que dormem menos de oito horas por dia, em média de cinco a seis horas todas as noites, tendem a sofrer um aumento de até 20% no apetite. Ou seja, imagina você comendo 20% a mais do total de calorias especificado na sua dieta hipocalórica?

Esse dado é resultado de diversas pesquisas e pode significar, justamente, o efeito oposto do esperado; ao invés de perder peso, você acaba engordando, em razão do excesso de calorias consumidas.

2 – A privação do sono causa perda de massa magra

Outras pesquisas associam também a privação do sono com a perda de massa magra, ou seja nossos músculos, com as dietas que auxiliam na perda de peso.

A perda acentuada de massa magra é negativa, pois esse é um tecido importante para o nosso corpo e mesmo com o peso diminuindo na balança, a massa gorda, ou seja, a gordura –  o que você tenta eliminar, acaba ficando no seu corpo.

Para entender melhor, imagine a seguinte situação: você foi ao nutricionista ou até mesmo decidiu ter uma alimentação mais saudável por conta própria e assim perder peso, está se esforçando, porém não está dormindo o suficiente, o resultado? Todos os quilos que você vê diminuindo na balança são na verdade de músculo, a gordura continua onde estava.

É preciso ter cuidado com isso.

3 – A privação de sono baixa os seus níveis de testosterona

A testosterona é um hormônio muito importante para o corpo humano, especialmente para os homens, pois está associado a diversas funções – incluindo a manutenção da quantidade de músculos do corpo.

Todo esse processo é ainda mais evidente para os homens, pois a testosterona é hormônio em maior quantidade no sexo masculino. Independentemente da idade.

Então, para quem está buscando ganho de massa muscular associada ao emagrecimento, porém está dormindo mal é importante rever o processo.

Para as mulheres que estão percebendo a baixa qualidade de sono do marido ou companheiro, avise sobre a deficiência de testosterona, ele logo irá entender.

4 – Mas afinal de contas, como melhorar o sono?

Existem algumas atitudes que mesmo nesse mundo tão conectado e cheio de tecnologia, podem te ajudar a ter uma noite de sono com mais qualidade. Confira o que pode ser feito:

– É preciso estabelecer um horário fixo para desligar e se desconectar de tudo que possa significar um distração na hora de pegar no sono, faça a conta do horário que você deve dormir para somar as 8 horas de sono. É melhor ficar longe da televisão e do smartphone se você quiser ter uma noite de sono mais tranquila.

– Na hora de dormir evite luzes acesas e até mesmo aquelas de aparelhos eletrônicos, pois somente no escuro produzimos o hormônio do sono, chamado de Melatonina. Caso seu problema seja na produção desse elemento, existem suplementações adequadas que podem normalizar os níveis da Melatonina no seu corpo e com isso você dorme melhor. Mas você precisa procurar um médico.

– Evitar cafeína ou produtos que levem esse componente na formulação também é importante, pois ela funciona como um estimulante e pode levar o sono para bem longe. Do fim da tarde em diante é bom não consumir, especialmente o café que é onde está a cafeína está mais concentrada.

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