Pense na seguinte situação: você resolveu começar uma mudança de hábitos alimentares, até então não seguia qualquer tipo de orientação ou tinha qualquer restrição quanto a doces, bebidas alcoólicas e gorduras. Comia esses alimentos conforme sua vontade, mas você resolveu mudar! Iniciou um plano de exercícios e também começou a controlar esses alimentos problemáticos. A quantidade calórica da sua alimentação caiu drasticamente, você emagreceu muito bem nas primeiras duas ou três semanas, e em seguida estagnou, não houve mais evolução.
Recentemente, recebi no consultório uma paciente que estava em uma dieta restritiva há cerca de um ano. Nos primeiros três meses, ela havia apresentado um resultado excelente. Logo após esse período seu corpo parou de evoluir e a paciente não compreendia o porquê de não continuar emagrecendo.
Afinal, o que aconteceu? A resposta é simples! O metabolismo dela desacelerou, o que também chamamos de metabolic slow down. Seu corpo, pensando em sua sobrevivência, entendeu que ela estava passando por um período longo de restrição alimentar e, consequentemente, diminuiu seu gasto energético e se adaptou à sua nova condição, economizando energia e gerando a dificuldade em evoluir, mesmo com exercícios aeróbicos intensos, musculação pesada, crossfit, ou qualquer outra atividade.
Mas qual seria a solução para o problema? Caso você também se encontre nessa situação, para mudar é necessário fazer o inverso, introduzindo aos poucos os alimentos no seu planejamento.
Seu corpo vai entender que a energia voltou, e assim trabalhará normalmente de novo, gastando mais energia. Fique de olho na sua evolução, o resultado parou? Alguma coisa não vem mais funcionando? Talvez seja hora de mudar!