Vinícius Figueira: bater o peso da categoria sem perder rendimento no karatê

Resposta rápida: Vinícius Figueira compete no kumite até 67 kg pela Seleção Brasileira de Karatê. Quando me procurou, por indicação do técnico, o problema não era treinar, era chegar no peso da categoria sem chegar quebrado. Esporte de categoria de peso cria uma armadilha: o corte que garante a pesagem é o mesmo que rouba força, recuperação e concentração na hora da luta. O relato dele está na íntegra abaixo, e ao redor explico como se organiza a alimentação de quem precisa bater peso sem perder rendimento.

Quem é Vinícius Figueira

Vinícius nasceu em 1991 e compete no kumite até 67 kg. A folha corrida dele inclui bronze no Campeonato Mundial de Bremen em 2014, prata no Mundial de Madrid em 2018, bronze nos Jogos Panamericanos de Lima em 2019 e ouro nos Jogos Mundiais de Birmingham em 2022. Ele também esteve entre os primeiros do ranking mundial da World Karate Federation na categoria.

O acompanhamento com ele foi na temporada de 2016, quando venceu a etapa de Salzburg, na Áustria, da Karate 1 Premier League. As conquistas de Madrid, Lima e Birmingham vieram nos anos seguintes, com outros ciclos de preparação, e estão aqui como contexto da trajetória dele, não como resultado do acompanhamento.

Ele chegou por indicação do técnico, o sensei Marcelo Oguido.

O depoimento dele, na íntegra

Sou atleta de alto rendimento e meu objetivo era comer bem para treinar forte, mas mantendo o peso ideal e conseguindo baixá-lo antes das competições para me adequar à categoria de até 67 kg.

Com a ajuda do Marcos, consegui não só eliminar a dificuldade que eu tinha em manter e bater o peso, mas também melhorei meu desempenho nos treinos e pude acelerar minha recuperação para treinar de novo. A dieta balanceada com certeza contribuiu para minha vitória na Premiere League de Salzburg, na Áustria, por me auxiliar na fase de preparação.

O Marcos é muito atencioso e desde o início do acompanhamento, quando o procurei por indicação do meu técnico, sempre esteve à disposição para o que eu precisasse. Além disso, ele procurou montar um plano alimentar que se adequasse ao meu dia a dia.

Vinícius Rezende Figueira, atleta da Seleção Brasileira de Karatê

O que eu registrei na época: apesar de já se destacar, ele tinha uma alimentação incoerente com o alto rendimento que buscava. Era preciso fazer uma correção alimentar que, diferente do que muitos pensam, não poderia se basear em batata e frango.

A armadilha do corte de peso em esporte de categoria

Karatê, judô, luta olímpica, boxe e artes marciais mistas têm o mesmo problema estrutural: o atleta precisa registrar um número na balança em uma data marcada, e depois competir com o corpo que sobrou.

O caminho mais comum é o mais caro. Restrição agressiva nas semanas finais, corte de água e sauna nos dias anteriores. Isso entrega o número, mas cobra em massa magra, em estoque de glicogênio, em tempo de reação e em capacidade de repetir esforço. O atleta pesa certo e luta pior.

O consenso do Comitê Olímpico Internacional sobre deficiência energética relativa no esporte descreve o que acontece quando a energia disponível fica cronicamente baixa: prejuízo em densidade óssea, função imune, saúde hormonal, humor e desempenho. Em esporte de categoria de peso, esse cenário não é acidente, é rotina quando o peso não é planejado.

Como se organiza o peso ao longo da temporada

A lógica é inverter a ordem. Em vez de tratar peso como emergência das últimas semanas, ele vira parâmetro de rotina, e o ajuste final fica pequeno o bastante para não machucar.

O ponto crítico é a preservação de massa magra durante o déficit. Estudos com atletas em restrição mostram que proteína mais alta e manutenção do treino de força reduzem a perda de massa magra em comparação com déficit sem esse cuidado. Perder peso perdendo músculo em esporte de combate é perder a arma.

Por que a recuperação entra na conta do peso

A frase dele que mais importa tecnicamente é a segunda: melhorei o desempenho nos treinos e acelerei a recuperação para treinar de novo. Em modalidade que treina duas vezes por dia, recuperação não é conforto, é volume de treino possível.

Quem come abaixo da necessidade repõe glicogênio devagar, chega no segundo treino do dia sem combustível e acumula fadiga. O resultado aparece semanas depois como estagnação técnica, e quase sempre é interpretado como falta de empenho.

Reposição de carboidrato após a sessão, proteína distribuída ao longo do dia em vez de concentrada numa refeição, e energia total suficiente resolvem a maior parte disso. É o mesmo raciocínio que aplico em outras modalidades, detalhado em nutrição esportiva.

Os erros que mais custam medalha

O primeiro é o que eu apontei na época dele: reduzir alimentação de atleta a batata e frango. Cardápio monótono não sustenta treino pesado, não entrega micronutriente e é abandonado na primeira semana difícil.

O segundo é cortar carboidrato achando que ajuda a bater o peso. Ele é o combustível do esforço intermitente de alta intensidade, que é exatamente o padrão de uma luta. Cortar reduz o peso pela água ligada ao glicogênio e derruba o desempenho junto.

O terceiro é usar desidratação como estratégia. Sauna e restrição de líquido entregam o número e comprometem volume plasmático, termorregulação e função cognitiva, com risco real de saúde. Quando o corte necessário é grande, a conversa correta é sobre categoria, não sobre técnica de corte.

O quarto é não medir. Sem saber o gasto real, o déficit é chute, e chute em atleta de alto rendimento custa caro. Como essa medida é feita está em teste de metabolismo.

Perguntas frequentes

Este é um de cinco casos reunidos em resultados e depoimentos, com atletas de seleção brasileira, paratleta, ultramaratonista e corredor master.