Nutrição Esportiva em Londrina — Marcos H. Hirata
A nutrição esportiva é muito mais do que contar calorias ou seguir uma dieta genérica. É sobre entender como o seu corpo responde ao treino, ao descanso e à alimentação — e criar uma estratégia individualizada para extrair o máximo da sua performance.
Marcos H. Hirata, nutricionista CRN 8201, atende atletas amadores e de alto rendimento em Londrina com uma abordagem baseada em evidências científicas e tecnologia clínica.
O que a nutrição esportiva pode fazer por você?
- Melhorar sua composição corporal (reduzir gordura, ganhar massa)
- Aumentar energia e disposição durante os treinos
- Acelerar a recuperação muscular
- Otimizar o uso de suplementos com base em exames
- Periodização nutricional de acordo com a fase do treino
Avaliação com tecnologia: Calorimetria Indireta
Diferente de tabelas genéricas, Marcos H. Hirata utiliza a calorimetria indireta para medir com precisão o seu metabolismo basal real. Isso garante que a distribuição de macronutrientes seja personalizada de verdade — não uma estimativa.
Perguntas Frequentes
Qual a diferença de um nutricionista esportivo?
Um nutricionista especializado em esportes conhece a fundo os mecanismos de síntese proteica, bioenergética do exercício, suplementação baseada em evidência e periodização nutricional. Marcos H. Hirata integra esses conhecimentos com exames laboratoriais e testes metabólicos para criar planos que realmente funcionam.
Pronto para transformar sua saúde?
Agende sua consulta com Marcos H. Hirata — Nutricionista CRN 8201 em Londrina ou online para todo o Brasil.
Conteúdo sobre nutrição esportiva
Reuni aqui tudo o que já escrevi sobre comer para treinar e para competir, do café da manhã do dia da prova até o pote de suplemento que você está pensando em comprar. Os textos estão separados por momento do treino e por objetivo, então vá direto ao grupo que descreve a sua situação de hoje.
Antes de treinar e antes da prova
Para quem quer acertar a refeição que vem antes do esforço, do treino de terça à manhã da prova.
- O que comer antes de correr 5 km, 10 km ou 21 km
- Carga de carboidrato: como fazer nos dias antes da prova
- Banana antes de correr: quanto tempo antes e com o quê
- O que comer na véspera da prova de corrida
- Café da manhã no dia da prova: o que comer e a que horas
- Correr de manhã cedo: dá para comer alguma coisa antes?
- Tomar café antes de correr faz mal ao estômago?
- Beterraba antes do treino ou da prova: quanto tempo antes e quanto
Durante a prova: energia, hidratação e imprevistos
Para quem já sentiu cãibra, enjoo ou queda de ritmo no meio do percurso e quer entender o que fazer.
- Cãibra na corrida: o que fazer e o que a comida resolve
- Isotônico caseiro: receita simples e quando ele serve
- Gel de carboidrato: como tomar e por que sempre com água
- Hiponatremia: dá para beber água demais na corrida?
- Água, água de coco ou isotônico: o que beber no treino
- Como repor sódio na corrida: cápsula de sal, comida e bebida
- Bater na parede na maratona: por que acontece
- Enjoo correndo: o que costuma estar por trás
- Gel com ou sem cafeína: qual escolher para a prova
- Treino longo: como treinar o intestino para comer correndo
Rotina de treino: jejum, horários e recuperação
Para quem treina em horário apertado, junta corrida com musculação ou treina duas vezes no mesmo dia.
- Recuperação muscular: o que comer entre dois treinos
- Treinar musculação em jejum faz mal ou atrapalha?
- Corrida e musculação no mesmo dia: como organizar a comida
- Low carb e cetogênica para corredores: o que muda no ritmo
- Treino 2 vezes ao dia: como organizar a alimentação
- Correr à noite: o que comer antes e depois sem perder sono
- Corredor vegetariano: como fechar proteína e ferro
Ganho de massa muscular
Para quem treina para crescer e precisa resolver primeiro a conta de caloria e de proteína.
- Bulking e cutting: o que é cada fase e quando usar
- Superávit calórico: quantas calorias a mais por dia?
- Quantas refeições por dia para hipertrofia? A distribuição de proteína
- Alimentação para hipertrofia feminina: o que muda
- Cardápio vegetariano para ganho de massa: como montar
- Sarcopenia: quanta proteína o idoso precisa por dia
Suplementos, um por um
Para quem quer saber, antes de comprar, o que cada pote faz e o que ele não faz.
- Creatina faz mal para o rim? O que o exame mostra
- Whey protein: quantas vezes ao dia pode tomar?
- Pré treino faz mal? O que tem dentro do pote
- BCAA ou EAA: vale a pena? Por que o BCAA saiu de moda
- Melhores suplementos para hipertrofia: o que sobra
- Maltodextrina faz mal? É açúcar e quem precisa dela
- Albumina: para que serve, como tomar e se compensa
- Hipercalórico engorda? Para que serve e quem precisa
- Beta alanina: para que serve, em que treino ajuda e por que dá coceira
- Palatinose: para que serve e se ela engorda
- Caseína antes de dormir vale a pena? O que muda
- Whey vegano: qual o melhor e como escolher
- Creatina para corredores: pesa ou ajuda no ritmo?
- Arginina: para que serve e por que decepciona
- Citrulina malato: para que serve e a dose estudada
- Multivitamínico para atleta: precisa mesmo?
- Vitamina D baixa atrapalha o ganho de massa muscular?
- Dextrose, maltodextrina ou waxy maize: qual usar no treino e na prova
- HMB: para que serve e o que a evidência mostra
- Condroitina e glucosamina funcionam para a articulação?
- Suplemento para corredor iniciante: o que é mesmo preciso
- Bicarbonato de sódio na corrida: em que prova ele ajuda
Cada esporte tem sua conta
Para quem não corre 10 km na rua e precisa de um ajuste feito para a própria modalidade.
- CrossFit: alimentação para treinar e recuperar bem
- Alimentação para treinar jiu jitsu: o guia prático
- Alimentação no triatlo: comer em três modalidades
- Beach tennis: o que comer e beber para aguentar o sol
- Alimentação no ciclismo de longa distância: o que levar
- Trail run: o que levar para comer na trilha
- Ultramaratona: como comer comida de verdade na prova
Treinar e comer em Londrina
Para quem treina aqui na cidade e quer resolver a comida no lugar e no horário que realmente usa.
- Onde correr em Londrina: Igapó, Arthur Thomas e o que comer antes
- Meia maratona de Londrina: o que comer na semana da prova
- Corridas de rua em Londrina: calendário e como comer no ciclo
- Correr no autódromo de Londrina: o que comer na prova noturna
- Academia 24 horas em Londrina: como encaixar as refeições