Cardápio vegetariano para ganho de massa: como montar
dá para ganhar massa muscular sem carne, e existe ensaio clínico mostrando isso de forma direta. O que muda é o planejamento. A meta…
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Nutrição Esportiva
Nutrição para atletas e praticantes de atividade física
ARTIGOS SELECIONADOS
Nutrição Esportiva
Bulking e cutting: o que é cada fase e quando usar
bulking é uma fase planejada de superávit calórico, feita para ganhar massa muscular; cutting é a fase oposta, de déficit calórico, feita para reduzir…
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Arginina: para que serve e por que decepciona
arginina é um aminoácido semiessencial, precursor do óxido nítrico e peça do ciclo da ureia. No papel, isso justificaria vasodilatação, mais fluxo sanguíneo no…
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Alimentação para treinar jiu jitsu: o guia prático
jiu jitsu é esforço intermitente de alta intensidade com muita ação isométrica de pegada e tronco, sustentado principalmente por carboidrato. Para quem treina 4…
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Corrida e musculação no mesmo dia: como organizar a comida
quando corrida e musculação caem no mesmo dia, o que decide não é o suplemento, é a ordem das sessões, o intervalo entre elas…
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Alimentação para hipertrofia feminina: o que muda
os princípios são os mesmos para os dois sexos: superávit calórico moderado, proteína de 1,6 a 2,2 gramas por quilo, carboidrato suficiente para sustentar…
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Alimentação no ciclismo de longa distância: o que levar
em pedal longo, acima de 3 horas, o objetivo é sustentar 60 a 90 gramas de carboidrato por hora, começando na primeira meia hora…
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Ultramaratona: como comer comida de verdade na prova
em prova acima de seis horas, gel sozinho não sustenta. O corpo aguenta em média 60 a 90 gramas de carboidrato por hora quando…
Ler o artigo →Treino longo: como treinar o intestino para comer correndo
treinar o intestino é usar os treinos longos para ensinar o corpo a aceitar comida correndo, do mesmo jeito que você treina a perna…
Ler o artigo →Trail run: o que levar para comer na trilha
no trail você é o seu próprio posto de abastecimento, então a conta muda: leve entre 30 e 60 gramas de carboidrato por hora…
Ler o artigo →O que comer na véspera da prova de corrida
o jantar da véspera é para completar o estoque de carboidrato e sair do caminho, não para ser a refeição mais importante do seu…
Ler o artigo →O que comer antes de correr 5 km, 10 km ou 21 km
a distância decide o tamanho da refeição. Para 5 km, quase nada é necessário: uma fruta ou um pão pequeno de trinta a sessenta…
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