Beach tennis: o que comer e beber para aguentar o sol
Beach tennis castiga por três motivos somados: sol direto, areia que reflete calor e jogo intermitente que engana a percepção de esforço. Quem joga…
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Nutrição Esportiva
Nutrição para atletas e praticantes de atividade física
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Nutrição Esportiva
Vitamina D baixa atrapalha o ganho de massa muscular?
vitamina D baixa pode atrapalhar, mas o efeito depende de onde você está partindo. Em quem tem deficiência real, corrigir melhora força e função…
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Tribulus terrestris aumenta a testosterona mesmo?
não. Nos estudos com homens saudáveis, o tribulus terrestris não aumentou testosterona total nem livre, não melhorou força e não mudou composição corporal em…
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Treino 2 vezes ao dia: como organizar a alimentação
quem treina duas vezes no mesmo dia precisa resolver duas coisas: repor glicogênio entre as sessões e espalhar proteína ao longo do dia. Se…
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Treinar musculação em jejum faz mal ou atrapalha?
treinar musculação em jejum não faz mal para pessoas saudáveis e não destrói músculo, mas também não traz vantagem nenhuma para quem quer ganhar…
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Superávit calórico: quantas calorias a mais por dia?
para ganhar massa muscular sem acumular gordura desnecessária, o superávit útil fica entre 10 e 20 por cento acima do gasto energético total, o…
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Sarcopenia: quanta proteína o idoso precisa por dia
depois dos 65 anos a meta de proteína sobe para algo entre 1,0 e 1,2 grama por quilo de peso por dia, e vai…
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Recuperação muscular: o que comer entre dois treinos
recuperação muscular não se resolve no shake dos trinta minutos seguintes ao treino; ela se resolve nas 24 horas entre uma sessão e a…
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Ler o artigo →Palatinose: para que serve e se ela engorda
palatinose é o nome comercial da isomaltulose, um carboidrato feito a partir da sacarose que tem as mesmas 4 calorias por grama e a…
Ler o artigo →CrossFit: alimentação para treinar e recuperar bem
CrossFit é treino misto de alta intensidade, e o combustível principal é carboidrato. Para quem treina 4 a 6 vezes por semana, a faixa…
Ler o artigo →Condroitina e glucosamina funcionam para a articulação?
a evidência de qualidade não sustenta condroitina e glucosamina como tratamento de dor articular. Os ensaios grandes e independentes, incluindo o GAIT nos Estados…
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