Tomar café antes de correr faz mal ao estômago?
para a maioria dos corredores, café antes de correr não faz mal ao estômago e ainda melhora o desempenho. O que incomoda uma parcela…
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Nutrição Esportiva
Nutrição para atletas e praticantes de atividade física
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Bater na parede na maratona: por que acontece
bater na parede é o esgotamento do glicogênio muscular e hepático, que costuma acontecer entre os quilômetros 28 e 35 de uma maratona. Quando…
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Banana antes de correr: quanto tempo antes e com o quê
banana antes de correr funciona bem, e o tempo certo depende do quanto você vai comer junto. Sozinha, ela cai bem de trinta a…
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Alimentação no triatlo: comer em três modalidades
no triatlo a alimentação se concentra na bicicleta. A natação não permite comer nada, a corrida tolera pouco, e a bike é o único…
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Proteína vegetal ou animal: qual constrói mais músculo?
Proteína vegetal constrói menos músculo que a animal? O que dizem DIAAS, leucina e as meta-análises de 2021 e 2025 — e por que…
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Magro que não engorda: como ganhar peso com saúde
Como ganhar peso com saúde: superávit calórico realista, hipercalórico caseiro, densidade calórica sem ultraprocessado, treino de força e quando investigar tireoide e disabsorção.
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O que comer depois do treino: a janela anabólica existe?
A janela anabólica de 30 minutos é mito: a evidência mostra que o total diário de proteína importa mais que o timing. Veja quando…
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O que comer antes do treino por janela de tempo: refeição completa 3h antes, lanche leve 1h antes, banana aos 30min. Treino em jejum,…
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Cafeína é o pré-treino com melhor evidência: como funciona, faixas de 3-6 mg/kg da literatura, janela de 60 minutos, genética da tolerância, o custo…
Ler o artigo →Quanto de proteína por dia? O número muda conforme o objetivo
Quanto de proteína por dia para emagrecer, ganhar massa ou manter a saúde: faixas em g/kg por objetivo, o que vale para mulheres, sobre…
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Os alimentos energéticos, como o próprio nome diz, são responsáveis por fornecerem energia ao organismo. Eles proporcionam a vitalidade necessária para que o corpo…
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