Anemia ferropriva: o que comer e quando a comida não basta
Resposta rápida: comer bem ajuda a manter o ferro, mas raramente corrige uma anemia já instalada. O ferro do feijão, das folhas e dos…
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Suplementação nutricional baseada em evidências
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Whey vegano: qual o melhor e como escolher
não existe whey vegano no sentido literal, porque whey é o soro do leite. O que existe são proteínas vegetais isoladas, e a melhor…
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Whey protein: quantas vezes ao dia pode tomar?
não existe limite fixo de doses de whey por dia, existe limite de proteína que faz sentido em cada refeição e no total do…
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Pré treino faz mal? O que tem dentro do pote
pré-treino não faz mal por definição, mas a fórmula fechada de muitos produtos torna difícil saber o que você está tomando e em que…
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Multivitamínico para atleta: precisa mesmo?
quem treina forte e come uma dieta variada, com energia suficiente, não precisa de multivitamínico. As posições oficiais de nutrição esportiva colocam o produto…
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Melhores suplementos para hipertrofia: o que sobra
a lista curta de suplementos com evidência consistente para quem treina força cabe em três nomes: creatina monoidratada, proteína em pó como recurso prático…
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Maltodextrina faz mal? É açúcar e quem precisa dela
maltodextrina não é veneno nem é milagre. Ela é um carboidrato derivado do amido, de digestão muito rápida, com índice glicêmico alto, e cumpre…
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HMB: para que serve e o que a evidência mostra
HMB é um metabólito da leucina, vendido com a promessa de aumentar massa muscular e reduzir a quebra de proteína no músculo. A evidência…
Ler o artigo →Hipercalórico engorda? Para que serve e quem precisa
hipercalórico engorda sim, porque essa é exatamente a função dele: entregar muita caloria em pouco volume. O que ele não decide é a proporção…
Ler o artigo →Dextrose, maltodextrina ou waxy maize: qual usar no treino e na prova
para a maioria das pessoas os três funcionam e a diferença prática é pequena. Dextrose é glicose pura, entra rápido e puxa água para…
Ler o artigo →Creatina faz mal para o rim? O que o exame mostra
nos estudos disponíveis com pessoas saudáveis, a creatina monoidratada nas doses usuais não prejudica a função renal, inclusive em uso por meses e anos.…
Ler o artigo →Citrulina malato: para que serve e a dose estudada
citrulina malato é um aminoácido não proteico combinado com ácido málico, usado antes do treino para aumentar a disponibilidade de arginina e, por consequência,…
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