Spirulina: superalimento ou proteína cara?
Spirulina tem 60% de proteína no papel, mas a dose real entrega quase nada. Veja o que a evidência mostra sobre emagrecimento, o alerta…
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Suplementação
Suplementação nutricional baseada em evidências
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Suplementação
Cúrcuma e curcumina: anti-inflamatório real ou exagero?
Cúrcuma serve para quê? A curcumina tem evidência razoável na dor da artrose, absorção péssima sem piperina e interage com anticoagulante. O que os…
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Maca peruana: para que serve e o que a evidência mostra
Maca peruana serve para quê? Evidência fraca a moderada para libido, nula para hormônios e emagrecimento. Veja o que os estudos mostram, dose, segurança…
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Vitamina D: quem realmente precisa suplementar
Quem realmente precisa suplementar vitamina D? Sol como fonte principal, grupos de risco reais, faixas do exame 25(OH)D e por que megadose sem acompanhamento…
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Zinco serve para imunidade e testosterona — mas só corrigir deficiência funciona. Veja o que a evidência mostra, o risco do excesso (roubo de…
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Whey: antes ou depois do treino? E precisa mesmo de whey?
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