Beterraba antes do treino ou da prova: quanto tempo antes e quanto
o que interessa na beterraba antes do treino é o nitrato, que o corpo converte em óxido nítrico e usa para reduzir o custo…
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Suplementação
Suplementação nutricional baseada em evidências
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Beta alanina: para que serve, em que treino ajuda e por que dá coceira
beta alanina serve para aumentar a carnosina dentro do músculo, e a carnosina funciona como tampão contra a acidez que se acumula em esforços…
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BCAA ou EAA: vale a pena? Por que o BCAA saiu de moda
BCAA isolado não vale a pena para quem come proteína suficiente, e é por isso que ele perdeu espaço. Os três aminoácidos de cadeia…
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Albumina: para que serve, como tomar e se compensa
albumina em pó é clara de ovo desidratada, uma proteína de boa qualidade, com perfil completo de aminoácidos essenciais e digestibilidade alta. Ela funciona…
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Suplemento para corredor iniciante: o que é mesmo preciso
corredor iniciante precisa de muito menos suplemento do que a propaganda sugere. Nos primeiros meses, o que muda o seu rendimento é carboidrato suficiente…
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Isotônico caseiro: receita simples e quando ele serve
a receita que funciona é 700 ml de água, 300 ml de suco de laranja natural, 2 colheres de sopa rasas de açúcar e…
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Gel de carboidrato: como tomar e por que sempre com água
um sachê de gel se toma com 150 a 250 ml de água, engolido em duas ou três vezes, nunca puro e nunca com…
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Gel com ou sem cafeína: qual escolher para a prova
os dois géis entregam a mesma coisa como energia, cerca de 20 a 30 gramas de carboidrato por sachê. A diferença é só a…
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creatina ajuda o corredor mais do que atrapalha, desde que você entenda o que ela faz e o que não faz. Ela não melhora…
Ler o artigo →Bicarbonato de sódio na corrida: em que prova ele ajuda
bicarbonato de sódio é um tamponante extracelular, e ele só muda alguma coisa em esforço curto e muito intenso, aquele que arde e satura…
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até uma hora de treino, água pura resolve, e nenhuma bebida esportiva vai melhorar seu rendimento nessa faixa. Entre uma e duas horas, ou…
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L-carnitina emagrece? A teoria do transporte de gordura é real, mas as metanálises mostram só cerca de 1 kg a mais que o placebo.…
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