GEB, TMB e GET: qual a diferença entre esses gastos?
GEB (gasto energético basal) e TMB (taxa metabólica basal) são o mesmo número, dito de duas formas: a energia que o corpo gasta em…
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Metabolismo
Artigos sobre metabolismo, metabolismo adaptado e gasto energético
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Metabolismo
Fator de atividade física: tabela e como escolher o seu
o fator de atividade é o número que multiplica a taxa metabólica basal para chegar no gasto energético total do dia. Ele vai de…
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Efeito térmico dos alimentos: quantas calorias a digestão usa
o efeito térmico dos alimentos é a energia que o corpo gasta para digerir, absorver, transportar e estocar o que você come. Numa dieta…
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Zona de queima de gordura existe? O que o BPM mostra
a zona de queima de gordura existe como fenômeno fisiológico, mas não faz o que prometem. Em intensidade leve a moderada, algo entre 55%…
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Quanto de gordura por dia? Mínimo, ideal e o que é demais
a faixa de referência para adultos é de 20% a 35% das calorias do dia vindas de gordura, o que na prática dá algo…
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Quantas calorias 1 hora de caminhada gasta de verdade
uma hora de caminhada gasta entre 170 e 520 kcal, dependendo do seu peso e do ritmo. Uma pessoa de 70 kg caminhando a…
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Quanto de carboidrato por dia? A conta por quilo, do emagrecimento à hipertrofia
para a maioria dos adultos, a faixa útil de carboidrato vai de 3 a 5 gramas por quilo de peso por dia em quem…
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Quantas calorias se gasta num treino de musculação?
uma sessão de musculação de 45 a 60 minutos gasta, na maior parte dos adultos, entre 150 e 450 kcal. O que move esse…
Ler o artigo →Ultrassom para medir gordura corporal: como funciona
o ultrassom não mede percentual de gordura diretamente. Ele mede a espessura da camada de gordura sob a pele, em milímetros, em pontos anatômicos…
Ler o artigo →Gordura marrom e termogênese: dá para ativar com dieta?
gordura marrom existe no adulto, foi confirmada por imagem em 2009 e realmente queima energia para gerar calor. O problema é a escala: a…
Ler o artigo →Quantas calorias tem 1 kg de gordura corporal?
um quilo de tecido adiposo humano armazena em torno de 7.700 quilocalorias. O número vem de uma conta simples: o tecido adiposo é cerca…
Ler o artigo →Músculo gasta mais caloria? Quanto de verdade por quilo
um quilo de músculo esquelético em repouso gasta cerca de 13 kcal por dia, e um quilo de tecido adiposo gasta cerca de 4,5…
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