Resposta rápida: aqui estão doze ferramentas gratuitas que eu construí para responder as perguntas que mais chegam no consultório. Cinco calculam números, sete organizam sintomas. Nenhuma pede cadastro, nenhuma guarda o que você digita e nenhuma dá diagnóstico. Elas servem para você chegar em uma conversa clínica sabendo o que perguntar, o que é bem diferente de chegar sem nada.
Por que fiz isso
Boa parte da primeira consulta se gasta em contas que o computador faz em três segundos, e em organizar relatos que a pessoa já tem na cabeça, mas soltos.
Quanto de proteína por dia, quanta cafeína antes do treino, quanto líquido repor depois de correr no calor de Londrina. São perguntas legítimas com resposta razoavelmente objetiva, e não faz sentido você esperar uma consulta para saber a ordem de grandeza. Do outro lado estão as queixas que não têm número: a barriga que estufa, o peso que não sai, o cansaço que não passa. Aí o valor não está em calcular, está em enxergar o padrão.
Então dividi em dois grupos. Um faz conta. O outro faz mapa.
O que essas ferramentas não fazem
Nenhuma delas diagnostica, confirma ou descarta doença. Isso não é rigor jurídico, é como a coisa funciona: sintoma nenhum, sozinho, define quadro clínico. Os mapas mostram em quais áreas os seus relatos se concentram e o que costuma ser investigado a partir dali. Quem fecha diagnóstico é médico, com exame e exame físico. Quem monta conduta alimentar é nutricionista, com avaliação individual.
Calculadoras: quando existe um número
Estas cinco pedem dados objetivos e devolvem uma faixa, com a explicação de onde ela vem e do tamanho do erro embutido.
Quantas calorias o seu corpo gasta por dia pela equação de Mifflin-St Jeor, com a taxa de repouso separada do gasto total e as faixas para perder ou ganhar peso.
Calcular meu gasto
Quantos gramas por dia pelo seu peso, objetivo e nível de treino, com a divisão por refeição e o equivalente em alimentos de verdade.
Calcular minha proteína
A faixa de 3 a 6 mg por quilo antes do treino, em xícaras de café, mais o horário limite para não trocar rendimento por sono ruim.
Calcular minha cafeína
Quanto consumir por hora conforme duração, modalidade e peso, com faixa própria para cada prova e o equivalente em gel, bebida e comida sólida.
Calcular meu carboidrato
Pesando antes e depois do treino, você descobre quanto líquido perde por hora e quanto repor. A única que exige um pequeno teste em campo.
Calcular minha sudorese
Mapas e checadores: quando não existe um número
Estes sete pedem que você marque o que acontece com você. O resultado mostra a distribuição dos seus relatos por área, com a leitura do que aquele agrupamento costuma significar e o que costuma ser investigado.
Organiza o que trava o emagrecimento em cinco áreas: metabólica, comportamento alimentar, hormonal, sono e intestinal. Para quem já tentou de tudo.
Descobrir onde trava
Barriga que estufa tem padrões diferentes, e o padrão importa mais que o sintoma. Traz a leitura pelos critérios de Roma IV.
Abrir o mapa da barriga
A escala clínica de formato das fezes, com os sete tipos, somada a frequência, esforço e urgência. Simples e das mais úteis.
Ver meu perfil intestinal
Organiza os relatos ligados a supercrescimento bacteriano e mostra quando o conjunto costuma justificar conversar sobre teste respiratório.
Fazer o checador
Pernas que não afinam mesmo com o emagrecimento acontecendo no resto do corpo, dor ao toque, hematoma fácil. Quem diferencia é o médico.
Marcar os sinais
Distribui os sintomas em cinco áreas do corpo e mostra onde eles se acumulam, para você não chegar na consulta dizendo apenas que está cansado.
Abrir o mapa da tireoide
Organiza o que aparece na transição, do calor e do sono ao humor e à composição corporal, cruzando com idade e padrão do ciclo.
Abrir o mapa da menopausa
Por onde começar
Se você chegou aqui com uma queixa específica, este é o caminho mais curto.
| Se o seu incômodo é | Comece por |
|---|---|
| Não consigo emagrecer, já tentei de tudo | Mapa de dificuldade para emagrecer, depois gasto energético |
| Minha barriga estufa depois que eu como | Mapa de distensão abdominal, depois escala de Bristol |
| Intestino irregular há bastante tempo | Escala de Bristol, depois checador de SIBO |
| Cansaço, frio, queda de cabelo, peso subindo | Mapa de sintomas da tireoide |
| Pernas desproporcionais que não respondem à dieta | Mapa de sinais de lipedema |
| Calor, sono picado, mudança no ciclo | Mapa de sintomas da menopausa |
| Quero ganhar massa muscular | Calculadora de proteína, depois gasto energético |
| Vou correr meia maratona ou maratona | Carboidrato para prova, depois taxa de sudorese |
| Meu pré-treino não funciona mais | Calculadora de cafeína |
Como usar o resultado numa consulta
O jeito mais produtivo é anotar três coisas antes de sentar comigo, ou com qualquer outro profissional.
Primeiro, o que a ferramenta mostrou, com o número ou a área que ficou mais alta. Segundo, há quanto tempo isso acontece, porque tempo de evolução muda a leitura mais do que a intensidade do sintoma. Terceiro, o que você já tentou e o que aconteceu quando tentou. Essa terceira parte é a que mais economiza consulta, porque evita repetir uma estratégia que já falhou por um motivo conhecido.
Nenhum resultado precisa ser impresso. Uma foto da tela resolve.
Privacidade
Tudo roda dentro do seu navegador. Não existe envio de dados, não existe cadastro, não existe cookie de rastreamento nessas ferramentas e nada do que você digita fica salvo. Fechou a página, acabou. Se quiser guardar, tire print.
Perguntas frequentes
Não, e não foram feitas para isso. Elas fazem contas de referência e organizam relatos. Conduta alimentar depende de história clínica, exames, rotina real e preferência alimentar, coisas que nenhuma calculadora enxerga.
Serve como organização do que você observa, não como documento clínico. Chegar dizendo “meus sintomas se concentram em sono e energia, há oito meses” é bem mais útil do que “acho que é da tireoide”.
Não. São gratuitas, sem cadastro e sem captura de e-mail. Se um dia alguma pedir os seus dados para mostrar o resultado, desconfie, porque não vai ser minha.
Sim, foram construídas pensando no celular primeiro, que é de onde vem a maior parte dos acessos.
Cada página traz as referências no final, com os estudos e diretrizes usados. Onde existe divergência na literatura, eu digo que existe em vez de escolher um número e apresentar como verdade única.
Sim. Construo conforme as dúvidas se repetem no consultório e nas buscas que trazem gente até aqui. Se faltou alguma que resolveria um problema seu, vale me dizer.